山形県庄内のスポーツクラブ。ルネサンス提携。アスレチックジム、エアロビクス、カルチャー講座、プール、スイミングスクール、テニススクール...

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ゲルマニウム温浴／プラスワンつるおか(鶴岡) 今、話題のゲルマニウム温浴がプラスワン つるおかについに登場！冷え性や肩凝りのある方、楽して激しい運動と同じ効果を得たい方、ダイエットをしている方、気になる症状をお持ちの方、美容健康を目指す方など様々な方にご利用いたけます。 会員サービスとしての地域最安値の料金設定で究極のリラックス空間をご提供いたします。 MIZUNO アクア／プラスワンつるおか(鶴岡)・さかた(酒田) 全国で大人気のプログラム「MIZUNOアクア」が庄内初登場！脂肪燃焼率が高く、筋力・持久力・呼吸循環機能・柔軟性・バランス感覚の向上が図れるアクアエクササイズです。初心者の方も安心してご参加いただけます。 チビボール／プラスワンつるおか（鶴岡） 年齢や運動能力にかかわらず、どなたでも簡単に楽しみながらできるエクササイズです。 ポールストレッチ／プラスワンつるおか（鶴岡） 全国で大人気！県内初登場のプログラム。誰でも、一人で、簡単にはじめられます。

■正会員　週間プログラム　ダウンロード ７月〜９月 ダウンロード ダウンロード Acrobat Reader のダウンロード ※ ＰＤＦファイルをご覧いただくには、Adobe Acrobat Reader　が必要です ※ インストールされていない方は、左のボタンよりダウンロードしてインストールして下さい

■正会員　フリープログラム一覧

マークのプログラムは初心者･初級者の方にも安心してご参加いただけるプログラムです

１.How　to系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 Ｈow to エアロビクス 15 ★ エアロビクスにこれから挑戦したい方へ、基本ステップの指導、怪我防止の為の正しい姿勢など、効果的な運動方法をアドバイス！本格スタート前のレクチャーを交えたウォーミングアップレッスン。 Ｈow to ＳＴＥＰ 15 ★ ＳＴＥＰにこれから挑戦したい方へ、基本ステップの指導、怪我防止の為の正しい姿勢など、効果的な運動方法をアドバイス！本格スタート前のレクチャーを交えたウォーミングアップレッスン。 Ｈow to ラテン 15 ★ ラテンにこれから挑戦したい方へ、基本ステップの指導、怪我防止の為の正しい姿勢など、効果的な運動方法をアドバイス！本格スタート前のレクチャーを交えたウォーミングアップレッスン。

２.エアロビクス系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 リズミング 20 ★ ゆったりとしたテンポ（BPM)の音楽に合わせて、身体を動かす簡単な音楽体操。リズム感に自信のない方も大丈夫！ ウォークエアロビクス 30 ★★ 膝・腰の負担を軽くし、歩きを中心とした動きで構成された初心者向けプログラム。年代に関係なくエアロが楽しめます。 ベーシックエアロビクス 30 ★★ 体力にまだ自身はないけど、ウォーク系ではチョット物足りない…　シンプルな動きで構成される初心者向けエアロビクスプログラム。 パワフルウォーク エアロビクス 45 ★★★ フット・アームパターンの構成も徐々に充実してきます。基礎体力がついてきた方、パワフル＆ダイナミックに踊って、気持ちのよい汗を流しましょう！ エキサイトエアロビクス 45 ★★★★ エアロビクスの魅力をたっぷり体感する４５分間！シンプルなフットパターンから始め少しずつ強度・難度を変化させていきます。脂肪燃焼・スタミナアップに最適なプログラム。 エナジーエアロビクス 60 ★★★★★ エアロビクスの動きに慣れ、体力に自信ある方、ローインパクト＆ハイインパクトのコンビネーションでエアロの醍醐味を体感。メリハリのある空間使い・シンメトリー（左右対照）展開のバリエーションも見所のプログラム。 エアロファンク 45 ★★★ エアロビクスにはあってみたいがチョット抵抗が・・・若者に人気のファンクをエアロビクスダンスとミックス！16ビートの音楽、ストリート的要素のステップを取り入れた新感覚プログラム！。 かんたんＳＴＥＰ 30 ★★ 【ステップ台の昇降運動】 体力に余り自信のない方を対象としたシンプルな台の昇降運動です。通常のエアロビクスよりゆっくりとしたテンポ(BPM）。膝・腰への負担も軽減し、初心者・中高年の方も満足できるプログラム。 エンジョイＳＴＥＰ 45 ★★★ 【ステップ台の昇降運動】 基礎体力向上を目指します。基本的なフットパターン・アームパターンの組み合わせ（バリエーション)を楽しみます。幅広い年齢層が参加しやすいステップアップクラス。 ラテンリズム 30 ★★★ ラテンの基本的な動きとリズムに慣れ、そのリズムの楽しさ・雰囲気を感じて頂くプログラム。弾みが少なく衝撃を抑えたプログラム構成の為、中高年の方でも参加しやすく、腰周りのシェイプアップにもその効果は大！ ラテンエアロビクス 45 ★★★★ 「サルサ」・「マンボ」・「チャチャチャ」などラテン独特のフット・アームスのパターンを交えたフィットネスプログラム。基本的なラテンの動きをマスターした方のＳｔｅｐＵｐプログラム。 ＫＩＣＫ−ＢＯＸ　Light 30 ★★★ ポイント・注意点を踏まえた上、エネルギッシュな音楽に合わせ、基本動作（キック・パンチ・防御）を繰り出す。格闘技的な動きでストレスを吹っ飛ばすプログラム。 ＫＩＣＫ−ＢＯＸ　Heavy 45 ★★★★ パンチ！キック！防御！その他格闘技系の動きは多くの筋肉を使い、瞬発力やバランス感覚・運動能力向上にも効果的！！ また、ダイナミックなアクションは日頃のストレス発散に最適！

３.シェイプアップ系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 全身シェイプ 30 ★★ バランスボール・セラバンド・ダンベルなど従来のアイテムを使用し、鍛える事が難しかったインナーマッスル(深層筋)に刺激を与え、美しいプロポーションを手に入れましょう。 シットシェイプ 20 ★★ 不安定なディスクやチビボールを使用した機能改善エクササイズ。『日常生活の快適』をテーマに、リラクゼーションやバランス感覚を養うプログラム。 プチシェイプ 15 ★ 『キュット締まったお腹』・『カッコいいヒップ』・『スラッとした脚』！　部位を集中的に行う簡単エクササイズ！　メリハリボディを手に入れましょう。

４.リフレッシュ系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 　 ストレッチ体操 30 ★ 身体の各筋肉を緩め、徐々に伸ばし、心身を活発にしていくリフレッシュプログラム。

５.イキイキ改善系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 メタボ予防・改善体操 20 ★ と〜ってもゆっくりとしたリズムに合わせ、指先の間接から徐々に動かし全身の血行を促進していきます。運動不足の方、エアロビクスの苦手な方”イキイキ”とした身体作りの入門編プログラムです。 チビボール 20 ★★ からだを支え動かす役割をしている骨格筋の機能向上や改善を目的とした、美しく､しなやかな身体を目指すプログラムです｡ ポールストレッチ 25 ★ 　現代人が多く抱える腰痛・肩痛の悩みを筒状のポールを使い、各筋肉を緩め、違和感や身体がスムーズに動くような動作向上を目指します。

６.オリエンタル系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 　 ストレッチヨーガ 60 ★★ 今話題！背骨の矯正・体力の維持・柔軟性の促進を目指し、『自然』を意識しながらの瞑想する…　心身のバランスを調整するトータル的健康法プログラム。 青竹体操 20 ★ 青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行促進を促す。　歩く動きを中心とした、簡単だけどその効果は大きいプログラム。 キッズ体操 30 − 子供の運動離れや柔軟性の欠如、転倒時のケガなどが問題視されています。幼児、児童を対象に様々な道具を用い、ゲームでは味わえない運動の楽しさを覚え、体を動かす重要性を体験するプログラム。

７.アクティブ系 プログラム名 場所 時間 強度 内容 ラケットボール オープンコート 90 − 会員様同士が「卓球」・「ラケットボール」を楽しむ時間を提供・無料開放する専用コート。

８.テニス プログラム名 場所 時間 強度 内容 ビギナーズテニス 45 ★ 今までテニスを経験したことのない方、これからテニスを始めたい方、基本をしっかり身につけたい片を対象にした初心者向けレッスンプログラムです。 基本ストローク 30 ★★★ 定位置でのボレーはできるけど動きを入れると上手く打てない、フォアハンドストロークは打てるがバックハンドストロークが思うように打てない方を対象にした、初・中級者向けストロークのみの基本ドリルレッスンです。 基本ボレー 30 ★★★ 定位置でのストロークはできるけど動きを入れると上手く打てない、ミドルボレーは打てるがローボレー・ハイボレーが思うように打てない方を対象にした、初・中級者向けボレーのみの基本ドリルレッスンです。 レッスン＆ゲームタイム 45 ★★★★ 基本を元に易しい応用から本格的な練習まで、試合がスムーズに出来るようになりたい方を対象とした中・上級者向けレッスンです。 ダブルスゲームタイム 30 ★★★ 試合方式、試合のルール、マナー等を習得するオンコートによる実践レッスンです。コーチと試合を行いながら動き方やポジショニング・ポイントの取り方などをアドバイスさせていただきます。試合を楽しみたい方を対象にした中級車向けレッスンです。

９.スイミング プログラム名 場所 時間 強度 内容 はじめてスイム 30 ★ これから水泳を始めたい方の為にクロール、背泳ぎへの導入を行うプログラム。　顔付け、水中での呼吸、浮き、キック等、水泳の基礎を練習します。 クロール（泳法別） 30 ★ 水泳の基礎的泳法クロールを１からマスターしたい方へのプログラム。クロールの基礎となる、腕、足の動作と呼吸の練習を中心に２５Ｍ完泳を目指します。 背泳ぎ（泳法別） 30 ★ 背泳ぎは、口、鼻が常に大気中に出ていることから、呼吸が比較的楽でビギナーの方でも始めやすい泳法です。背浮きの姿勢から、腕、足の動作を練習し２５M完泳を目指します。 平泳ぎ（泳法別） 30 ★ クロール、背泳ぎ、だけではなく、より多くの泳法を身に付けたい方のプログラムです。腕・足の動作及び、呼吸のタイミングを練習し２５Ｍ完泳を目指します。 バタフライ(泳法別) 30 ★★ 一見難しい印象のある泳法ですが、タイミングをつかめば、決して難しくはありません。 腕、足の動作及び、そのタイミングを練習し２５Ｍ完泳を目指します。 四泳法 30／45／60 ★★★ クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法をより綺麗に泳ぐことを目的としたプログラム。　四泳法それぞれのフォーム矯正を行います。 四泳法マスターズ 60 ★★★★ 四泳法の更なる上達と、体力の向上を目指します。クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法を２５Ｍ以上泳ぐことを目標としたプログラムです。 パワーアップスイム 60 ★★★★★ 体力の向上とスピードアップを目指したプログラム。フォーム矯正や制限時間内に泳ぐ練習を行い、パワーアップを目指します。 水中ウォーキング 30 ★ 水の特性を生かした歩き方により、体力の向上・シェイプアップにつなげていきます。水中をただ歩くだけでなく、様々なウォーキングを紹介するメニューです。 流水リラックス 30 ★ 運動後の身体を流水がやさしくマッサージ。流水機による流水をお腹や腰にと様々向きで浴びるリフレッシュプログラム。 流水ウォーキング 30／45 ★★ 流水の中を歩けば、カロリー消費は通常ウォーキングの倍以上！流水を浴びながら歩くことでマッサージ効果も同時に得られる一石二鳥プログラム。 アクアダンス 30 ★★★★ １６ビートの音楽に合わせ、ジャンプ､ステップ､キックと軽快に汗を流しましょう！関節への負担が少ない水中なら『膝・腰が心配』といった方でも気軽に参加いただけます。 MIZUNOアクア 30／45 ★★★ 水の特性を最大限に生かす為、手にミットをはめて行う新感覚プログラム！全身の筋肉をバランスよく鍛えシェイプアップにも効果大。初心者の方にも安心してご参加いただけます。

■正会員　有料プログラム一覧（プライベートレッスン）

１０.プライベートレッスン プログラム名 場所 時間 追加料金 内容 パートナーストレッチ 30 1,575 究極のリフレッシュストレッチ！プログラムだけではなかなか伸びない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせたストレッチをサポートするプログラム。 卓球　ラリーパートナー 30 840 卓球をやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。 ラケットボール ラリーパートナー 30 840 ラケットボールをやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。 テニス プライベートレッスン60 60 3,150 コーチと1対1の個人レッスン。受講者のご希望に合わせ、苦手なショットの克服やフォームの矯正、上級者の方などはコーチとシングルスゲームをしたり・・・　上達をより早めたい方など、是非ご利用下さい。 テニス プライベートレッスン30 30 1,575 テニスはしたいが、相手が・・・　とにかく汗をかきたい・・・　60分では体力が心配・・　・内容はテニスレッスン60と同様でご希望の個人レッスンを30分間しっかり受けられます。。 テニス　ラリーパートナー 30 1,575 クロス・ストレート・ボレー対ストローク等、ラリーを上手く繋げられるようになりたい方、沢山汗を流してリフレッシュしたい方、お客様のニーズに合わせてラリーを行います・ (但し、スタッフは指定できません。また、10分延長毎￥525対か料金となりますので予めご了承ください) プライベートスイム 30 1,050 水泳、水中運動などの疑問質問に答ながら実践練習を行います。泳法練習または、水中運動とご要望に合わせた個人指導を行います。これで悩みは解決！

■全会員共通

１１.ゲルマニウム温浴 プログラム名 場所 時間 利用料金 内容 ゲルマニウム温浴 20 840 冷え性や肩凝りのある方、楽して激しい運動と同じ効果を得たい方、ダイエットをしている方、気になる症状をお持ちの方、美容健康を目指す方など様々な方にご利用いたけます。

※ 上記はプラスワンで実施されるフリープログラムのラインアップです｡プログラムは定期的に見直され､変更になる場合がございます｡また、「プラスワンつるおか」・｢プラスワンさかた｣それぞれ実施内容が異なりますので､詳しくは『プラスワンつるおか週間プログラム』・『プラスワンさかた週間プログラム』でご確認願います｡ ※ プログラムによっては｢定員制｣・｢予約制｣のものもございます。詳しくは『週間プログラム』でご確認願います｡

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